健康餐 #觀念篇
😭明明吃得很健康了，為什麼還不會瘦
已經戒掉了澱粉、甜點或飲料，平常也不吃消夜的習慣
體重卻一點長進也沒有，偶而還會拉高
(體重沒掉搞得快高血壓
💁🏽♂️這是常常聽到的怨言
整天下來吃的東西都很好，也是原型食物
(原型食物: 看得出原本的樣子非加工食品
例如:香蕉🍌蕃薯🍠玉米🌽....)
📝正餐
有魚有肉也有蛋平常也有喝牛奶的習慣
最重要的是餐餐都會記得吃蔬菜
水每天都喝到2000c.c.
❗️明明已經跟過去自身飲食習慣改變很多了，怎麼體重計的數字卻都一成不變❗️
👨⚕️你要先了解做的事情，目的是什麼？
1️⃣健康餐是什麼
為的是未來10、20、30或更久以後的自己，都保有著健康的身體
避免因飲食所導致的慢性病發生
2️⃣減肥餐是什麼
改變體態降低體脂體重，達到滿意的身形
這兩種餐飲食型態很像又有點不一樣
📍吃的健康不一定會瘦，但瘦身餐可以吃得很健康
重點還是那句話，一整天的熱量攝取要達到熱量赤字 (熱量負平衡)
戒掉所有不應該的飲食都只是剛開始的第一步
💪要學會計算熱量，並了解攝取的熱量有多少才是最重要
✔️標記分享給明明吃很健康卻瘦不下來的朋友
✔️任何營養問題歡迎討論
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